与沢翼ダイエット医者に言われたこと・方法をまとめてみた

与沢翼ダイエット医者に言われたこと・方法をまとめてみた。

リップラーで有名な与沢翼氏ですが、最近はダイエットツイートばかり呟いていますね。

Contents

1 与沢翼ダイエット医者に言われたこと
- 1.1 与沢翼ダイエット方法
- 1.2 関連

与沢翼ダイエット医者に言われたこと

ダイエットに関してお医者さんに言われたことをまとめます。
1、月に4キロ以上痩せるな
2、筋トレは週3が上限
3、炭水化物は抑えるが少量は必ず取る
4、高タンパク質の食事
5、有酸素運動を週に300分以上、これを必ず（脂肪燃焼は４０分から始まる）
6、体重は気にせず、体脂肪率を下げ筋肉量を増やせ
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) July 12, 2018

有酸素運動のエネルギー源として糖と脂肪の利用率の割合が変わり始めるのが20分以上からと言われてますが、運動後すぐ脂肪燃焼し始めるとも言われています。また合計運動時間が同じであれば、連続30分と断続的に10分×3のエネルギー消費に差はないとも言われているので、気軽に取り入れるのが良いかと。 pic.twitter.com/Gdsplw1ssp
— Adrenaline🔥 (@baddasgod) July 12, 2018

お医者さんは実体を知らないアホなので言うこと聞かない方がいいですよ。それよりも日々最新の論文を読み、毎日のようにジムにいき、食事にPFCバランスを比率からコントロールしカロリー数毎日計り、自分の体でPDCA試してるボディビルダーやフィジーク選手達の方がよっぽどプロで信頼できます。
— スギッチ@超小口専業 (@sugittifxtrader) July 12, 2018

1〜4はその通り
5は有酸素運動を開始した時点から脂肪燃焼も始まっています。
6筋肉量を増そうとすると体重が必ず増加します。
｢タバタプロトコル｣がオススメですよ。
— Makoto/英会話と旅 (@makoto_traveler) July 12, 2018

40分以上の有酸素もいいですが、それでは筋肉も減ってしまいます‼️
マラソン選手がガリガリなのはこのせいです。
オススメはhiitトレーニングです‼️
高強度短時間でさらに筋肉は落とさず、脂肪だけが落ちていきます‼️
時間はたったの4分‼️
— 桃太郎 (@Bvb40VeEioSKlSS) July 12, 2018

与沢翼ダイエット方法

ダイエット中の心得
1、記念日などない。誕生日もない。お盆もへったくれもない。
2、チートデーは甘え以外の何ものでもない。さようなら
3、飲み会、遊び、旅行はゼロ
4、人とは一切会わない事(ワークアウトの人のみOK、終わったらすぐ帰宅)
5、食べるという概念はない(深呼吸と匂いで腹を満たす事)
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 12, 2018

8月15日
ダイエット64日目
69.7kg
前日比 – 0.15 kg
トータル – 21.5 kg
BMI25
体脂肪率22.8%
筋肉量51kg
基礎代謝1503kcal
水分量53.6%
停滞来ちゃったね。まーもういいやー。最後までやってどうなるか。昨晩から新居で生活。 pic.twitter.com/4hDj4jtBRV
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 15, 2018

ダイエット開始から61日目
トータル21.6キロ減量
断食の破壊力が覗い知れる。特に連続した断食の後半がピッチが上がってる。細くなっているのに減量速度が上がる。食べずに動く。これを超えるソリューションはない。停滞の心配など不要。しかし生命へのリスクあり。耐えられるかどうかは人による。 pic.twitter.com/HB5plBSUMS
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 12, 2018

8月12日
ダイエット61日目
69.6kg(最低更新)
前日比 – 0.65 kg
トータル – 21.6 kg
BMI25(最低更新)
体脂肪率23.4%
筋肉量50.55kg
基礎代謝1491kcal
水分量52.3%
祝60キロ台。これは大変嬉しい。益々加速度的に体重を落としに行きます！ pic.twitter.com/JE3l3Ifc9J
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 12, 2018

8月13日
ダイエット62日目
69.35kg(最低更新)
前日比 – 0.25 kg
トータル – 21.85 kg
BMI24.9(最低更新)
体脂肪率22.5%(最低更新)
筋肉量51kg
基礎代謝1502kcal
水分量53.4%
祝BMI25以下に。やっと普通の人間に戻ることが出来ました。 pic.twitter.com/xYctcVyJMh
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 13, 2018

8月14日
ダイエット63日目
69.85kg(最低更新)
前日比 + 0.5 kg
トータル – 21.35 kg
BMI25
体脂肪率22.4%(最低更新)
筋肉量51.35kg
基礎代謝1514kcal
水分量54.3%
残念。いつもと違うことしたらね。
ただ明日には68キロ台いけると思う。知らんけど。今日も変わらず頑張るぞー pic.twitter.com/v9RcL21zC6
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 14, 2018

本日ダイエットを開始してから58日目となりました。もうすぐ丸２カ月です。
グラフ更新
体重　91.2kg　→　71.4kg
体脂肪率　33.2%　→　23.7%
BMI 32.7 →　25.6
体脂肪率だけ途中から毎日記録するようにしたので、飛び飛びです。 pic.twitter.com/zP9tI73jw4
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 9, 2018

8月11 日
ダイエット60日目
70.25kg(最低更新)
前日比 – 0.85 kg
トータル – 20.95 kg
BMI25.2(最低更新)
体脂肪率23.4%
筋肉量51kg
基礎代謝1505kcal
水分量52.6%
祝60日目。2か月間風邪もひかず休むことなくウルトラスーパーストイック生活を続けて来る事ができました。結果はトータルで約21キロ減 pic.twitter.com/G6Kx5Ahp08
— tsubasa_yozawa (@tsubasa_yozawa) August 10, 2018